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    关于心脏保健的报道真不少，有几条你真正能用上的？下面这些是从去年的重大发现中总结出来。看起来不难，也许对你有好处。还有一条就是坚持是保持良好状态的关键.

服用：鱼油

鱼油富含多种能量，而且无需处方。近期十多项研究成果显示，如果你胆固醇高，鱼油可使心血管病发生几率降低约20%；如果你突发过心脏病，再次发病的几率可降低15-30%。这里，不饱和脂肪酸EPA (二十碳五烯酸)和 DHA (二十二碳六烯酸)是关键。“健康人每天的EPA和DHA组合平均值应为500毫克，”研究性论文作者卡尔·J·莱维博士说，“每周吃两次鱼或进行额外补充，可以达到这一标准。”

阿司匹林：服用前听听医生的意见

阿司匹林可以防止男性心脏病突发和女性中风，历来充当抗击心脏病英雄的角色，但专家对此越来越持怀疑态度，原因是阿司匹林能引起严重的胃出血。因此，美国预防服务专门小组调整了阿司匹林的使用规则，主要包括：正常情况下，男性45周岁、女性55周岁前不得以预防为目的服用阿司匹林；凡年满79岁者，无论男女，都应停用；在没有征求医生的意见，对潜在的大出血风险和后果未做充分认识之前，任何人不得擅自磕药。专门小组还建议预防性的小剂量用药标准：每天仅少量81毫克，或规律性隔一天服用325毫克。

抑郁症：必须治疗

有心脏病确实容易让人抑郁，而越来越多的证据表明，抑郁本身也是不可忽视的危险因素。在一项63,000名女性参与的调查中，12年来一直处于抑郁状态者最终因心脏病突发猝死的可能性是常人的两倍。明尼苏达州罗切斯特市美奥诊所心脏病专家沙隆·N·海耶斯博士说，抑郁者应马上找医生咨询，或使用抗抑郁药物，或同时采取上述两种措施。研究人员认为，抗抑郁药物舍曲林(sertraline)和西酞普兰(citalopram)与普通心脏病药物相互作用的可能性最小。

尝试：静坐冥思

研究表明，心理减压术可以降低血压，减少动脉粥状硬化。看来，冥思术在防止心脏病人出现突发性心脏病、中风和早亡方面确实有效。在201名非洲裔心血管疾病患者中，学习使用“超觉静坐”术进行冥思的人突发性心脏病、中风及其它各种原因造成早亡的几率比其他人降低47%。研究人员西奥多·库奇博士说：“有病吃药，人之常情，然而研究结果告诉我们，药物治疗与心理缓压术相结合，疗效更显著。”

先决条件：禁止吸烟

2006年，美国卫生局局长签署公共场所禁烟令后，“禁止吸烟”牌子频频涌现。美国医学研究所一项报告显示，当前禁烟区心脏病突发率降低了47%。迄今为止，近半数州、哥伦比亚特区均已颁布法令，禁止公共场所吸烟。

《读者文摘》  作者：贝斯·霍华德（Beth Howard） 译者：七彩鱼