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     因生活时间的变化及疲劳的加深，为睡眠不足所困的人越来越多了。政府很重视睡眠，将之同中高龄人士自杀原因之一的“忧郁症”的早期发现挂钩；展开了“你睡得着吗？睡眠运动”。提高睡眠质量也成了社会性的重大课题，我们就此来一探快速入睡的方法。(财川典男)

     使用高弹性床垫

     提及快速入睡方法，我们脑里首先浮现的就是床垫。 FLAGSPORT（东京都港区）公司营销意大利进口的高弹性床垫“magniflex”，社长山根崇裕称，“希望母亲给孩子选寝具时，不光考虑价格和色彩，也要慎重考虑是否有利于健康睡眠”。

     要想熟睡，睡觉时最好是保持站立时的那种姿势。“magniflex”应用了高密度高弹性的发泡合成橡胶“eliocel”，人躺下，床垫受压后会缓缓抬高身体，恰到好处地衬托背脊和腰。床垫的高反弹力能分散支撑身体的压力，可保持适合背脊和腰的弧度的自然姿势。如此一来，就有助于快速入睡。

     要想快速入睡，枕头当然也很重要。制枕厂商LOFTY于平成11年引进称作"pillow fiter"的资格制度，这种制度分初级，中级，高级三种，上级要求掌握关于睡眠的学术知识。资格取得者现有256人，其中LOFTY社会有147人，其余的109人则是百货店的社员级宾馆工作人员等公司外人士。LOFTY的高级"pillow fiter"人员矢部亜由美女士称，“有助快速入睡的枕头，最要紧的是高度要适合本人（头颈）。荞麦壳，Urethan（聚氨酯）之类原料都适宜用作枕芯”。颈椎的弧度因人而异，挑选枕头的高度要适合自己颈椎的弧度，这样就有助快速入睡。LOFTY开发的枕头，为了适于仰卧，设计成两端高，中央部分低，以衬托后头部；头颈部分对于快速入睡很重要，高度分5级。

     温度控制

    温度管理也左右着快速入睡。空调厂商大金工业（大阪市北区）领先业界，于平成17年3月向市场推出配备了“V字快眠温度控制”机能的空调。该公司的科学技术革新中心推进室内的新井润一郎技术企划负责部长指出，“健康的睡眠最好是在入睡时降低温度，起床前提高温度。”。睡眠5个小时，入睡后3个小时内温度降低约2度可诱发深度睡眠，维持温度1个小时后，于起床前1小时开始缓缓地将温度提高1度，这是最佳温度控制法。

      因睡觉怕冷，睡觉时关掉空调，等天快亮时，感觉发热醒来，再打开空调，这么做也很常见；但起到的是反效果。

     日本睡眠改善协议会（东京都新宿区）专门推行关于睡眠科学知识的普及教育，协议会的白川修一郎理事指出“日本是世界上在睡眠教育方面最落伍的国家。”。

      为了能快速入睡，看来消费者不要跟风，而是抓住各种机会来学习相关知识大有必要。

     【用语解说】睡眠运动

      该运动是自杀防止预防月3月起开始实施的政府运动。日本的自杀者人数自平成10年起至平成12年，连续每月超过3万人。其中，中高龄人士的自杀多起因于 “忧郁症”。“忧郁症”的自觉症状很少，因此政府着眼于比较容易自觉的“失眠”，力图将之与症状的早期发现及治疗挂钩。3月份内，政府还投入了电视宣传广告，主要宣传语是“爸爸，你睡得着觉吗？”。4月起，政府也将于内阁府的网站上进行宣传推广。

来源:译言网